Popravite Raspoloženje Uz VODU!

Voda! Voda! Voda! Voda održava normalnu cirkulaciju, olakšava pokretanje zglobova i doprinosi boljem varenju i gubitku težine dok pomaže u apsorpciji hranljivih materija u hrani. Ovo su samo neke od koristi konzumiranja vode, ali da li ste znali da voda može takođe poboljšati vaše mentalno zdravlje?

Imajte na umu da 20% našeg ukupnog unosa vode dolazi iz hrane bogate vodom: zelena salata, lisnato povrće, krastavci, paprike, celer, bobičasto voće i lubenice.

Voda čini oko 75% našeg moždanog tkiva

Istraživanja su povezala dehidrataciju sa depresijom i anksioznošću jer je mentalno zdravlje direktno povezano sa zdravljem našeg mozga. Konzumiranje dovoljne količine vode može pomoći u upravljanju stresom, anksioznošću i depresijom.

Tokom 2018. godine sprovedeno je istraživanje na 3300 odraslih osoba kako bi se utvrdila veza između unosa vode i anksioznosti i depresije. Rezultati su pokazali da muškarci koji su pili manje od 2 čaše vode dnevno imaju 73% veći rizik od depresije u poređenju sa onima koji su pili više od 5 čaša dnevno. Žene koje su pile manje od 2 čaše vode dnevno imale su 54% veći rizik od depresije u poređenju sa onima koje su pile dovoljno vode, ali da je korelacija između dehidratacije i depresije bila jača.¹

Studija iz 2014. godine pokazala je da su se ljudi koji obično piju puno vode osećali manje smireno, zadovoljnije i napetije kada bi popili manje vode, ali su povećali unos vode osećali se srećnije.²

Koliko vode treba da pijemo?

Da biste odredili koliko vode treba da pijete, koristite jednu od sledećih formula. Ove formule su opšte smernice i mogu varirati u zavisnosti od nivoa aktivnosti, klime i vašeg zdravlja.
• Težina tela u funtama (lbs) podeljena sa 2 (Primer: 150 funti ÷ 2 = 75 unci = 9.5 čaša/dan).
• Težina tela u kilogramima × 0.03 (Primer: 70 kg × 0.03 = 2.1 litara/dan).³

Reference:

1.Haghighatdoost F et al. Drinking plain water is associated with decreased risk of depression and anxiety in adults: Results from a large cross-sectional study. World J Psychiatry 2018 Sep 30; 8(3): 88-96.
2.Weatherpoon D et al. Healthline, Dec. 15, 2020.
3.The National Academy of Sciences. Dietary References Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/read/10925/chapter6#102 Accessed 8/5/2019.